jak zrobic

[...] x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge OK 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 [...]

[...] 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 / 10kg x 10 obniżyłam ciężar w stosunku do tego co robiłam do tej pory, ponieważ po tricepsie czułam jak mi się ręce trzęsą przy trzymaniu 12,5kg, a do tego ledwo mi szło z tym ciężarem, który sobie wzięłam 4. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3 x 10 25kg x 15 / 25kg x 15 / [...]

[...] zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce." Tygrysek - bardzo Ci dziękuję za ten fragment. Myślałam (i trochę wstyd mi było), że tylko ja [...]

Jak jest duże zmęczenie to nie ma co ryzykować. Lepiej zrobić coś co nie zaszkodzi.

[...] / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 na życzenie męża niedowiarka (był ciekawy jak mi wychodzi mc z takim ciężarem) nakręciłam mc rumuński z 22,5kg :-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / [...]

[...] przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech od ostatniej gonitwy i totalnego braku czasu. Póki co nie jest jeszcze aż tak spokojnie jak było kiedyś, chyba nawet się nie zanosi na spokój, przynajmniej w kwestii pracy (ciągle mamy natłok spraw), ale może chociaż uspokoi się w domu:-) W końcu mieszkamy już [...]

[...] minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie bułgarów w oparciu o wałek okragły taki jak np jest czesto w maszynie do uginania nóg leząc, jelsi da sie go dośc nisko ustawić to super się robi na nim bułagary i można stopę położyc płasko Dzięki };-) Akurat [...]

3 x 15 samemu to w miarę bezpiecznie jak jest asekuracja. Za jakiś czas pójdzie więcej - te powtórzenia z pomocą powinny swoje zrobić byleś odpowiednio kontrolowanie opuszczała ten ciężar.

Ramiona czasem można odpuścić jak i tak masz je w planie więcej niż raz w tygodniu. Albo zrobić dosłownie serię lub dwie i tyle.

No jak się robi ciurkiem bułgary to takie jedno powtórzenie na pierwszą nogę trzeba mieć w zapasie żeby swobodnie zrobić drugą bez przerwy.

29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]

Zdrowie to zawsze najważniejsze. A co do treningu to każdy ma jakiegoś swojego konika. Mój od zawsze to być przyzwoicie silnym (jak na swoje możliwości). Ale na 40 mi nie wyszło to co chciałem zrobić. 41 urodziny były już lepsze pod tym względem bo coś tam się udało szarpnąć do przodu. Teraz idę po swoje na 42.

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah najadasz się? nie %-) Ale co zrobić, jak chce się coś jeszcze dociąć to musi tak być. Pomaga mi 8h okno, jem ok. 13, 18, 21. Gdybym te posiłki miał podzielone od rana to byłoby dużo gorzej.

Z jednej strony tak, z drugiej ćwicząc jednorącz pewnie wzmacniam sobie jakieś elementy, które zaprocentują jak wrócę na siłownie (oczywiście to samo możemy powiedzieć o gumach). Wyciskanie z ziemi jednorącz robię z 28kg, więcej nie da rady. Już nie zdążyłem edytować, a chciałem dopisać, że wczoraj był grill na ogródku u teściów, potem ciasta, [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Jak już mąż wspomniał nic nie pisałam, bo trening robiłam w domu cały czas ten sam, którym się wam pochwaliłam na początku plus rower stacjonarny (kiedy miałam ochotę i czas) oraz rower normalny (zazwyczaj wspólne wypady). Inna sprawa jest taka, że w ostatnim czasie (lipiec) miałam nawał pracy, a chciałam wyjść z [...]

no jak zejdziesz to bedzie to samo. Najwyrazniej jestes na granicy swoich możliwości chudnięcia, poniżej jest juz niebezpiecznie wiec organizm sie broni. Zawsze na koniec zostanie ci Kopenhaska 2 tygodnie jako ostatnia deska ratunku przed wakacjami Przygotuj sie na to ze biustu miec nie bedziesz, bo o ile tam tluszcz jest zbedny dla organizmu o [...]

[...] - 42cm - niewiem skąd taka rozbieżność - zawsze były idealnie równe - może źle napiąłem mięsnia lub źle zmierzyłem - no nic niewążne - nie mam jobla na punkcie proporcji jak niektórzy - jak zobaczą lekką dysproporcje to ciągle mierzą i przed lustrem stoją. KLATKA- chyba nie napinałem i na wydechu - 111cm ŁYDKA - wyjątkowo zmierzyłem bo nie [...]

[...] dla wszystkich czytelny i jednoznaczny.I tak do pełni szczęścia potrzebny jest sędzia który potrafi wyegzekwować zapis w sposób transparentny ale do tego potrzebuje narzędzi jakim powinien być regulamin. A co do MPN zawsze jest propozycja organizacji i może sie zgłosic kazdy z naszego grona i je organizowac jak uważa za słuszne nie pamiętam żebym [...]

[...] 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku [...]

[...] z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami - 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – [...]